1 Sudaryk miego planą
Esate išsekę? Pirmiausia turėtumėte išsiaiškinti, kiek miego jums reikia. Vėliau reikėtų sudaryti miego planą ir jo laikytis. Miego laikas turėtų svyruoti nuo 3 iki 12 val. Geriausia eiti gultis ir keltis tuo pačiu metu. Po kiek laiko jus jau žadins ne čirškiantis žadintuvas, o smegenyse įsijungiantis signalas „Laikas keltis!“.
2 Laikykitės miego plano ir savaitgaliais
Įpratę gultis ir keltis tuo pat metu, pasijusite geriau. Tačiau po bemiegių savaitgalio naktų visas jūsų grafikas nueis perniek. Jeigu miegot nueinate vėlai, pasistenkite negulėti lovoje iki pietų. Geriau atsikelti ryte ir išgerti žaliosios arbatos su griežinėliu citrinos.
3 Miegas sukasi ratu
Miegas - tai pasikartojantys ciklai. Kiekvienas trunka maždaug 90 min. ir susideda iš trijų dalių: gilaus, vidutinio ir greito miego. Pirmoji fazė sugrąžina jėgas, antroji - atpalaiduoja smegenis, o trečioji - nuneša jus į sapnų karalystę. Jos metu galite atsidurti kur tik norite - ant jūros kranto, danguje ar mylimojo glėbyje. Ryte bus lengviau atmerkti akis, jei išmoksite atsibusti tarp dviejų ciklų, o ne per kurio nors vidurį. Taip nenutrauksite vieno jų ir jausitės išsimiegoję.
4 Lova skirta tik miegui
Nepaverskite savo lovos skaitymo kampeliu ar valgomuoju. Lovoje turite tik atsipalaiduoti ir miegoti. Negulėkite, jei dar jaučiatės žvalūs, nes vėliau gali tekti visą naktį skaičiuoti avis. Eikite miegoti tik tuomet, kai jausitės tam pasiruošę. Kitaip yra didelė tikimybė, kad negalėsite ilgai užmigti. Jeigu jus ilgai sapnuos nemiga, galite prisisapnuoti košmarų.
5 Sapnai pagal užsakymą
Jei norite regėti tik širdžiai malonius sapnus, prieš miegą išvėdinkite kambarį, išjunkite šviesą ir užtraukite užuolaidas. Jei mėgstate, galite pasiklausyti ramios muzikos. Užmigti padeda klasikinė muzika. Jūsų smegenys turi ilsėtis. Negalvokite apie blogus dalykus, darbus… Tiesiog atsijunkite, kitaip miegas ir malonūs sapnai jūsų neaplankys. Gera nuotaika ir atsipalaidavimas skatina vaizduotę.
6 Susigalvokite ritualą prieš miegą
Kiekvieną vakarą prieš miegą atlikite tą patį ritualą. Pavyzdžiui, galite išgerti puodelį šilto pieno su medumi ar pagulėti karštoje vonioje su daugybe putų. Netaupykite laiko ir netingėkite. Net jeigu esate mirtinai pavargę, vis tiek pagulėkite vonioje. Po pusvalandžio tikrai jausitės geriau ir būsite pasiruošę giliam miegui.
7 Labas rytas!
Kad galėtumėte lengviau išlipti iš lovos, stenkitės į ją įsiropšti iki vidurnakčio. Pabudę iškart nešokite iš lovos. Pagulėkite kokias dar 5 minutes, kad galėtumėte suprasti, kokia nepakartojama ir saldi buvo naktis. Tik jokiu būdu neužsimerkite - rizikuojate vėl užmigti. Išlipę iš lovos, padarykite trumpą mankštą, atitraukite užuolaidas, įjunkite energingą muziką ir sušukite: „Labas rytas!“.
8 Taisyklė merginoms =)
Antklodė turi būti minkšta ir didelė, o pižama - šilta ir patogi. Išsirinkite linksmus ir patogius naktinukus. Tik ne juodos spalvos. Tegu jie būna balti, rožiniai, su širdutėmis ar gėlytėmis. Ryte linksmi naktinukai tikrai pakels nuotaiką.